Rubriigiarhiiv: FÜÜSILINE KEHA

NAISTELE: kuidas taimne toitumine mõjutab kuupuhastust?

Tänapäeval peetakse normaalseks, et kuupuhastus tähendab pikki kurnavaid päevi suure verekaotusega. Menstruatsioonieelne aeg on naistele niivõrd raske, et seda nimetatakse lausa sündroomiks (PMS). See on aeg, mil enamik naisi kogeb täielikku emotsionaalset langust sh depressiooni, kurbust, ärritust, keskendumisraskusi ja nõrkust. Kehaliselt kogevad paljud naised rindade valulikkust, suurenenud magusaisu, näo, kõhu või sõrmede paistetust, peavalu, unehäireid jne.

Kui ma hakkasin 100% taimselt toituma, märkasin üsna pea, et päevad jäid poole lühemaks (u 2-3 päeva) ja möödusid vähesema verega. Samuti kadusid ära emotsionaalsed üles ja alla hüppamised, nö põhjuseta kurbuse-, viha- ja magusasööstud.

Kas tõesti võib olla, et taimne toitumine muutis mu kuupuhastuse kordades kergemaks ja loomulikumaks?!

Uurima hakates selgus, et taimset toitu tarbivad naised kogevad harva või üldse mitte PMS-i, nende päevad on ajaliselt lühemad, vähema vere, ilma valude ja krampideta. Kui valulikku menstruatsiooni kogevad naised pandi vaid kaheks kuuks taimsele toitumisele, leevenesid nende valud ja kaebused märkimisväärselt. Mitmetes uurimustes selgus, et seda mõjutab vere prolaktiini tase, mis on liha tarbivatel naistel palju kõrgem kui taimselt toituvatel naistel. Näiteks 2/3 lääne ühiskonnas elavatest naistest kogevad päevade ajal rindades valu, kuid Aasias kogeb rindades valu vaid 5% naistest. (Allikas)

Vererohke menstruatsioon on ebaloomulik ja näitab, et naise organismis on liigselt toksiine. Peale viljastumata munaraku väljumist koos emaka limaskestaga, on emakaseinas lahtine haav, mis paraneb kiiresti ja minimaalse verekaotusega tervetel naistel. Toksiinid leiavad võimaluse organismist väljuda koos menstruatsiooniverega, mis kutsub esile limaskesta ärritust, emaka spasme, halva enesetunnet ja teravaid valuhooge. Vererohke menses, mis kestab mitmeid päevi, võib viia aneemiani (Dr H. G. Bieler).

Teadlikud günekoloogid ravivad vererohket mensest taimepõhise toitumisega. Madala valgusisaldusega toitumine viib menstruatsiooni verejooksu miinimumini, samuti mensese alguse hilisemale eale ja pikeneb perioodidevaheline aeg (Dr Arnold Ehret, Dr Havelock Ellis, Dr Evens).

“Verega väljub kehast letsitiin, kaaliumfosfaat, NaCl, Na-bikarbonaat, kolesteriin, albumiin, mütsiin, vitamiinid А ja Е, aminohapped. Samuti menstruatsiooni ajal kaotatakse suur osa naissuguhormoone. Menstruaalveres on suguhormoonide kontsentratsioon kuus korda kõrgem, kui veres normaalse tsirkulatsiooni ajal. Naissuguhormoonid on nooruse, ilu, tervise ja pikaealisuse allikas. Selline perioodiline verekaotus 30–40 aasta vältel viib varase menopausini ja kiirendab vananemist.” – Dr. Frank

Kui soovid, et Su menstruatsioon mööduks kergeltvali kerge taimne toit, kuna Su seedesüsteem on kuupuhastuse ajal tundlikum.

  1. Esimesel päeval on hea teha lühike 20-24 tunnine veepaast, eriti kui menstruatsioon on väga raske ja valulik. Paastu ajal ei pea organism kulutama energiat seedimisele, vaid saab suunata kogu energia vigastatud kudede tervendamisele, immuunsüsteemi tugevdamisele ja jääkainete organismist eemaldamisele. Paraneb ainevahetus, insuliinitundlikkus ja põletikulised protsessid taanduvad.
  2. Tarbi palju puuvilju, värskeid salateid ja õrnalt töödeldud köögivilju. Taimsed supid on ka hea valik. Kõik rikkalikult antioksüdante sisaldavad puuviljad ja köögiviljad kergendavad menstruatsioonivaevusi (University of Maryland Medical Center) ja viivad verest välja liigset östrogeeni.
  3. Kasuta toitudes vürtse nagu ingver, kardemon, köömen, safron, koriander, fenkol ja kaneel – vürtsid on põletikuvastased, antibakteriaalsed ja toetavad seedimist.
  4. Väldi rafineeritud jahu ja suhkurt nagu nt sai, pagaritooted, pasta, küpsised, šokolaad jne kuna kõik toidud, mis liiga kiiresti veresuhkrut tõstavad, põhjustavad ka kohese insuliini taseme tõusu, mis omakorda vallandab immuunreaktsiooni. Teraviljadele tasub eelistada kinoad, hirssi või tatart, mis ei ärrita sooletikku ja sisaldavad palju kiudaineid.
  5. Väldi õlide, rasvade tarbimist ja samuti kõiki liigselt rasvaseid toite – liigne rasv kurnab seedimist ja häirib suhkruainevahetust.
    (Allikas: Using foods against menstrual pain).
  6. Väldi ka taimseid kõrge valgusisaldusega toite nagu nt läätsed, oad ja herned (v.a värsked rohelised). Tundlikul soolestikul võib olla raskusi kaunviljades esinevate liitsüsivesikute seedimisega.
  7. Pähkleid ja seemneid söö pigem vähe, vaid eelnevalt leotatud ökoloogiliselt puhtaid. Eelista pähklitele avokaadot, mis sisaldab palju E-vitamiini vähendades menstruatsiooniaegset valu (UMMC).
  8. Tarbi palju toasooja vett, kuid väldi külmi jooke ja kohvi, eelista selle asemel taimeteed. Väga hästi mõjub vaarika, kummeli ja võilille tee. Väga hea on ka ingveri, sidruni tee, koriandri või fenkoli tee – ergutavad seedimist, viivad organismist välja jääkaineid ja mõjudes põletikuvastaselt.

Vererohke ja valulik menses, mis ei lase Sind voodist välja, on Sinu keha selge sõnum – võta aeg maha, lase kehal puhastuda ja taastuda.

Küsi endalt, kas Sa armastad oma tööd või rassid teha midagi, mis Su hinge ei kõneta, kas Sa oled andnud oma kehale ja vaimule puhkust või oled liigselt ennast tagant sundinud. Kuupuhastuse aeg on just selleks – see on aeg sulgeda ennast välisele maailmale ja vaadata sissepoole. Sinu füüsiline ja meeleline seisund soosib sel ajal kõiki rahulikke ja endassevaatavaid tegevusi nagu meditatsioon, mantrate laulmine, vaikuses olemine. Sel ajal oled Sa keskmisest tundlikum, intuitiivsem ja Sinus võivad esile tulla selgeltnägija võimed. See on parim aeg vabastada endas vanu mõttemustreid, harjumusi või uskumusi ja transformeerida ennast kõrgemale teadlikkuse tasemele.

Kuidas on toortoitumine mõjunud mu seedimisele?

Olin aastaid arvanud, et mul lihtsalt ongi halb seedimine, teadvustamata ja tajumata, kuidas ma oma seedeorganeid kogu aeg liigse ja ebaloomuliku toiduga kurnan. Kui hakkasin tarbima rohkelt kuumtöötlemata värsket taimset toitu, kadusid kiiresti seedehäired ja ebameeldiva lõhnaga gaasid: tundsin ennast rohkem elujõulisemana kui kunagi varem. Samuti vähenes unevajadus 8-10 tunnilt 7-8 tunnile, kuna organism puhkas ennast kiiremini välja.

Küpsetatud toit vs toortoit

Küpsetatud toit liigub seedesüsteemis aeglasemalt kui toortoit. Osaliselt toimub fermentide mädanemine, roiskumine, tekivad kahjulikud ained, mis põhjustavad gaase, kõrvetisi ja degeneratiivseid haigusi.  (“Food Enzymes for Health & Longevity”, Dr Edward Howell) Ensüümirikas elus toit aitab parandada meie DNAd ja RNAd, töötades koos rakustruktuuridega varustades organismi energiaga. Nad on põletiku, paistetuse vastase ja valuvaigistava toimega, aidates balanseerida ja tugevdada immuun- ja seedesüsteemi. (“Rainbow Green Live-Food Cuisine”, C. Cousens)

Kõige rohkem raskendavad seedimist ehk tekitavad gaase töödeldud loomsed tooted: loomne valk ja loomne küllastunud rasv. Väävlisisaldus loomses valgus toodab tugevaid haisvaid gaase, taimsed toidud sisaldavad väävlit ka (küüslauk, brokoli ja lillkapsas), aga palju väiksemas koguses. Nt loomalihas 4 x rohkem kui ubades, munades 4 x rohkem kui maisis, kanalihas 7 x rohkem kui riisis, tuunikala 12 x rohkem kui maguskartulis. Ehk u 15 x rohkem väävlit toodetakse lihasööja organismis, võrreldes veganiga. Samuti puuduvad loomses toidus kiudained, mis seedesüsteemil probleemideta toimida aitavad. (“Bad farts, meat stinks”, Dr. McDougall)

Liha-piima-jahupõhine toitumine, mis sisaldab minimaalselt toortoitu, on levinud lääne ühiskonnas. See on peamisi põhjusi, miks vähemalt iga 6s inimene kannatab kroonilise kõhukinnisuse käes. Väljutamata toit hakkab soolestikus käärima ja mädanema, segunedes ka verega – tagajärjeks on tapva haisuga gaas. Selline põletikuline seedesüsteem võib tulevikus viia soolevähi väljaarenemiseni. (“Does Meat Cause Colon Cancer?”, Suzanne Dixon, MPH, RD)

Naturaalne ja isuäratav puuvili

Meie organism on disainitud kergesti seedima ja omastama puuvilja lihtsüsivesikuid, koormamata seedesüsteemi ja täites organismi toitainete vajaduse. Puuviljas leiduv suhkur on optimaalne energia vorm organismile, kuna kiudaine võimaldab suhkrul imenduda aeglaselt ja järk-järgult, mis ei tõsta veresuhkru taset kõrgele. Puuvili on parim energiaallikas ehk “kütus”, seda teab ka aina rohkem tippsportlasi. Nad saavad panna kogu oma energia esituse sooritamiseks, pole vajadust kulutada energiat raskete toiduainete nagu liha- piimatoodete ja tärkliserohkete tera- või juurviljade seedimisele. (Raw vegan athletes)

Pika eluea uurija Dr. Kenneth Pelletier leidis, et käesoleval ajal on maailmas kogukondi, kus elatakse väga vanaks, olemata seejuures haige või nõrk. Need kogukonnad on Pakistanis Hunzad, Abhaaslased, Vilcambabalased Ecuadoris, Tarahumara indiaanlased Mehhikos. Nimetatud isikud tarbivad tugeva füüsilise töö juures kuni ligi 50% vähem kaloreid kui nt keskmine Lääne dieet ette näeb/soovitab. Dr. Row Walford ja Dr Richard Weindruch (UCLA Medical Center) leidsid, et järgk-järguline kalorite vähendamine rottide toitumises, toob kaasa eluea pikenemise 60%. Piiratud kaloritega on tagatud pikenenud eluiga, normaalne vererõhk, vajalike antikehade tootmine, immuunsüsteemi tugevus, madal kolesteroolitase, madal risk südamehaigustele, normaalne veresuhkru tase jne. Kalorivaese dieedi efekt ilmneb juba peale ühekuulist praktikat. Tarbides rohkelt toortoitu tuleb kalorite vähenemine automaatselt. (Keha puhastamine toksiinidest toortoitumise abil, Sille Poola)

Kui Sul esineb seedeprobleeme, on minu soovitused järgnevad:

  1. Ära tarbi korraga palju erinevat liiki toiduaineid – selleks et selgitada välja, millised toiduained põhjustavad Su seedesüsteemile vaevusi.
  2. Kui Sa tarbid piimatooteid – tee paus 1-2 nädalaks piimatoodetest ja jälgi seedesüsteemi toimist, enesetunnet, energiataset ja meeleolu.
  3. Kui Sa tarbid lihatooteid – tee paus 1-2 nädalaks lihatoodetest ja jälgi, kuidas see mõjutab Su seedimist, enesetunnet, energiatase, meeleolu.
  4. Kui Sa tarbid gluteeni sisaldavaid teravilju: nisu, kaer, oder, rukkis, seejuures pastatooted, pagaritooted, leib jne. Tee paus 1-2 nädalaks gluteeni sisaldavatest toodetest ja jälgi, kuidas see mõjub Su seedimisele, enesetundele, energiatasemele ja meeleolule.
  5. Tarbi puuviljad alati enne rasvarohket ja valgurohket toidukorda ehk tarbi põhikogus puuvilju, toormahla päeva esimeses pooles.
  6. Joo hommikul esimese asjana sidrunivett.
  7. Kui teed toorsalatit, riivi kõik juurviljad hästi peeneks ja vesiseks, et neid oleks organismil kergem omastada. Ära sega toorsalatisse rohkem kui 3-5 komponenti. Ära tarbi ühel ajal juurvilju ja puuvilju.
  8. Lisa menüüsse monotoidukord, mis tähendab, et sööd ühe toidukorra ainult ühte liiki toitu: nt õunu, melonit, apelsini, porgandisalatit vms. See annab Su seedesüsteemile väikese puhkuse.

Kuidas on taimne toit mõjunud mu nahale?

Ajal, mil ma tarbisin tavatoitu sh palju piimatooteid, kuumtöödeldud toitu, oli mu jume ebaühtlane: näonahk punetas, kuivas ja kestendas. Nii keha- kui näonaha niiskustasakaal paranes tunduvalt just siis, kui hakkasin tarbima palju toortoitu ehk puu- ja köögivilju – nahk muutus selgeks, säravaks ja elastseks. Oluline on ka rõhutada, et nahk muutus jumekamaks, kui varasemalt olin talvisel ajal lumivalge, siis nüüd püsin aastaringselt tõesti jumekas. Samuti ei saa ma nahale enam kergesti päikesepõletust (loe pikemalt siit).

Tundub loomulik ja naturaalne, et pole vaja sõltuda ühestki imekreemist – nahk on koguaeg pehme ja hoitud.

Kuidas toit nii palju mõjutab naha tervist?

Toortoit sisaldab oluliselt rohkem vitamiine ja mineraale, samuti on see väga kõrge veesisaldusega võrreldes töödeldud toiduga. Kui keha on liigsest töödeldud toidu tarbimisest veepuuduses, põhjustab see naha ja suu kuivust, väsimust, uimasust, peavalu või kõhukinnisust. (Dehydration symptoms, Mayo Clinic)

Max Plancki Instituudi andmetel hävib kuumtöötlemisel 50% valku, 100% ensüüme ja fütotoitaineid. Kõige tundlikum küpsetamise suhtes on C-vitamiin, mille kadu on umbes 70-80%, B vitamiinid hävivad umbes 50% ulatuses, sealhulgas B1 ja B12 hävivad keskmiselt 96%, foolhape 97%, biotiin ehk B7 72%. Uurimuses leiti, et küpsetamine muudab valgu sisemist ehitust hävitades teatud funktsioonid, sellise valgu tarbimine kiirendab vananemist ning muid haiguslikke protsesse. (“Survival in the 21st Century: Planetary Healers Manual”, V. H. Kulvinskas)

Vesi kõige naturaalsemal kujul asub puu- ja juurvilja sees.

Uuringu kohaselt rahuldab meie organismi veevajadust sporti tehes kõrge veesisaldusega puuvili isegi paremini võrreldes tavalise vee või spordijoogiga. Puu- ja juurvilja vesi  sisaldab mineraalsooli, looduslikke suhkruid, aminohappeid ja vitamiine, mida keha kaotab füüsilisel aktiivsusel. Lisaks on see vesi aluseline ja filtreeritud taimejuure poolt.  (Fruit can hydrate you more than a glass of water)

Ensüümirohke toit annab vananemisvastase efekti. Ensüümide üks uurijaid dr. Edward Howell usub, et ensüümide säilitamises peitub pikaealisuse saladus. Vananemise ja ensüümide ammendumine käivad käsikäes. Üks viis säilitada meie kehas vajalik ensüümide kontsentratsioon on süüa elusat toitu. Dr. Howell väidab ka, et enamik, kui mitte kõik degeneratiivsed haigused arenevad pideva ensüümivaese toidu tarbimisel. Degeneratiivsete haiguste hulka kuuluvad näiteks reumatoidartriit, vähk, diabeet, südamehaigused, Parkinsoni tõbi ja Alzheimer, aga ka rasvumine, depressioon ja viljatus. ( Enzyme Nutrition, Dr Edward Howell)

Minu soovitused tavatoitujale, kes soovib oma menüüsse lisada rohkem puu- ja juurvilju:

  1. Alusta oma päeva toormahlaga (suvisel ajal arbuusi/meloniga), mis on tehtud õuntest, porganditest, sellerist, spinatist või millest iganes hing ihaldab, nii hüdreerid kohe päeva alguses korralikult oma organismi ja tagad ka toitainete boosti.
  2. Blenderda endale töö juurde/kooli kaasa värske smuuti. Smuuti säilib kauem kui toormahl, viimase peaks tarbima kohe esimese 15 minuti jooksul. Lisa smuutisse banaane, marju, rohelist, apelsini, mangot täpselt enda soovi järgi. Mina eelistan miksida mitte rohkem kui 3 erinevat komponenti.
  3. Lisa menüüsse monotoidukord, mis koosneb ainult ühte liiki puuviljast: nt õunadest, melonist või apelsinidest vms. PS! Tarbi puuvilju alati enne, kui oled tarbinud rasvast valgurohket toitu, kuna vastasel juhul tekivad probleemid suhkru ainevahetusel (loe pikemalt siit). Tarbi põhiline osa puu- ja juurvilju päeva esimeses pooles.

Olen märganud, kuidas pärast töödeldud toidu tarbimist tekib mul janu, samal ajal kui veerohkeid puuvilju tarbides tunnen ennast kogu aeg väga hästi. Jälgi Sinagi ennast: kas peale suure meloni söömist või suure klaasi toormahla joomist tekib Sul janu vee järele? Ega ikka ei teki. Seega, kui Su menüüs on ülekaalus toortoit, ei ole vaja jälgida vee joomist. Jood siis, kui janu on, magad siis, kui uni on… Nii ongi.

Elu on lihtsam kui Sa arvata oskad – lase lahti jäikadest tõekspidamistest ja vaata, kuhu elu Sind kannab. Usalda kulgemist, usalda elusat toitu!

Kuidas on taimne toit mõjutanud mu kehalõhna?

Tänapäeva inimesed pesevad ennast igapäevaselt seebi ja šampooniga eesmärgiga olla puhtad hästilõhnavad ja hügieenilised. Inimeste higi lõhnab ebameeldivalt ja seda tõsiasja varjatakse deodorantide-lõhnaõlidega. Paljude meelest on see kõik väga loomulik…

Minu enda kogemus taimepõhise toitumisega, mis sisaldab suures koguses toortoitu, on see, et kehalõhnade ebameeldivus ajaga kaob ning Su keha hakkab lõhnama väga meeldivalt. Mul pole vaja kasutada deodoranti, kuna higil ei ole ebameeldivat lõhna. Samuti pole vajadust ennast seebiga pesta ja ka pead loputan peamiselt veega.

Seep peseb maha naha poolt naturaalselt eritatud õlid, mis kaitsevad nahka potentsiaalselt ohtlike mikroorganismide eest. Samuti tagab loomulik rasueritus naha ja juuste veekindluse, tapab mikroobe, viib niisutava ja päikese eest kaitsva E-vitamiini nahapinnale ning on antioksüdantide kanaliks. (What would happen If You never bathed)

Kui hoiad nahast eemal ebaloomulikud pesuvahendid kasutades pesemiseks puhast vett, on nahal pidev kaitsekiht, mis toimib nagu niisutav antimikroobne kreem. Samuti ennast nö ülepestes uhad oma nahalt feromoonid – kehavälised hormoonid, mis on olulised sugudevahelises suhtluses tõmmates ligi seksuaalselt ja geneetiliselt sobivat kaaslast. Nende osakeste tajumine on väga oluline – näiteks juhib see meid partnerite juurde, kes muidu jääksid märkamatuks. (F. Bryant Furlow, The Smell of Love)

Terve inimese higi on lõhnatu, kuid aokriinsed näärmed (peanahal, kaenla all, kubeme piirkonnas, rindadel ja naba ümber) omavad ka erituselundi funktsiooni väljutades tugeva lõhnaga jääkaineid, toksiine ja liigseid valke (Mayo Clinic), mis annavad higile ebameeldiva lõhna. Ebameeldiv higi lõhn on esimene märguanne, et kuskil kehas on midagi korrast ära.  Teisisõnu on tegemist ebaloomulikust eluviisist tuleneva ebaterve organismi enesepuhastuse ehk nö jääkainete väljutamisega (Adams). Ajurveeda meditsiini järgijad peavad ebameeldivate kehalõhnade põhjuseks samuti seedimata toiduosakesi vereringes ehk teisisõnu toksiine (McIntyre).

Töödeldud toit, loomne toit nagu liha ja piimatooted, rafineeritud suhkur ja jahu on toiduained, mis tugevalt muudavad verd happeliseks. Selleks, et metaboolne süsteem ehk rakkude ainevahetus saaks produktiivselt toimida, peab vere pH olema 7.35 -7.45 vahel. Happeliste toitude tarbimine, liigne stress tekitab kehas atsidoosi, mis tähendab, et veri on kogu aeg happelisem kui ta olema peaks. Organism püüab saavutada tasakaalu higistades välja liigseid happeid ja toksiine, mis ongi ebameeldivate kehalõhnade põhjuseks (Examining the relationship between diet-induced acidosis and cancer).

Puuviljade, köögiviljade, roheliste salatite ja toormahlade/salatite, maitsetaimede ja pähklite tarbimine soodustab aluselist keskkonda Sinu organismis. Parimad aluselised toidud on sidrun, laim, arbuus, melon, kurk, avokaado, kõrvitsaseemned, idandid, õunad, maguskartul, nektariin, aprikoos, hurmaa, datlid, viigimarjad, mango, papaia, petersell, vaarikas, mandariin, ananass, seller, viinamarjad jne. Pähkleid-seemneid tasub enne tarbimist alati leotada, see teeb need organismile vastuvõetavamaks ja suurendab nende aluselisust, samuti väheneb rasva osakaal, seemned vabanevad pestitsiididest, Ca ja nendes leiduvad aminohapped muutuvad omastatavamaks.

Kui Sa oled seesmiselt puhas ja terve, siis on Su kehalõhnad meeldivad. Enda puhul olen märganud, et kehalõhnad on tugevamad siis, kui mul on pingeline eluperiood, samuti kuupuhastuse ajal, mil organism puhastub. Kehalõhnad on kõige puhtamad ja neutraalsemad kui tarbin palju töötlema toitu ehk puuvilju ja toormahla, teen regulaarselt joogat ja käin saunas. Seebiga pesemise asemel harrastan hoopis kuivharjamist, mis kiirendab jääkainete väljutamist ja eemaldab surnud nahaosakesi.

Kuidas taimne toitumine on mõjutanud minu kehalõhna?

Tänapäeva inimesed pesevad ennast igapäevaselt seebi ja šampooniga eesmärgiga olla puhtad hästilõhnavad ja hügieenilised. Inimeste higi lõhnab ebameeldivalt ja seda tõsiasja varjatakse deodorantide-lõhnaõlidega. Paljude meelest on see kõik väga loomulik…

Minu enda kogemus taimepõhise toitumisega, mis sisaldab suures koguses toortoitu, on see, et kehalõhnade ebameeldivus ajaga kaob ning Su keha hakkab lõhnama väga meeldivalt. Mul pole vaja kasutada deodoranti, kuna higil ei ole ebameeldivat lõhna. Samuti pole vajadust ennast seebiga pesta ja ka pead loputan peamiselt veega.

Seep peseb maha naha poolt naturaalselt eritatud õlid, mis kaitsevad nahka potentsiaalselt ohtlike mikroorganismide eest. Samuti tagab loomulik rasueritus naha ja juuste veekindluse, tapab mikroobe, viib niisutava ja päikese eest kaitsva E-vitamiini nahapinnale ning on antioksüdantide kanaliks. (What would happen If You never bathed)

Kui hoiad nahast eemal ebaloomulikud pesuvahendid kasutades pesemiseks puhast vett, on nahal pidev kaitsekiht, mis toimib nagu niisutav antimikroobne kreem. Samuti ennast nö ülepestes uhad oma nahalt feromoonid – kehavälised hormoonid, mis on olulised sugudevahelises suhtluses tõmmates ligi seksuaalselt ja geneetiliselt sobivat kaaslast. Nende osakeste tajumine on väga oluline – näiteks juhib see meid partnerite juurde, kes muidu jääksid märkamatuks. (F. Bryant Furlow, The Smell of Love)

Terve inimese higi on lõhnatu, kuid aokriinsed näärmed (peanahal, kaenla all, kubeme piirkonnas, rindadel ja naba ümber) omavad ka erituselundi funktsiooni väljutades tugeva lõhnaga jääkaineid, toksiine ja liigseid valke (Mayo Clinic), mis annavad higile ebameeldiva lõhna. Ebameeldiv higi lõhn on esimene märguanne, et kuskil kehas on midagi korrast ära.  Teisisõnu on tegemist ebaloomulikust eluviisist tuleneva ebaterve organismi enesepuhastuse ehk nö jääkainete väljutamisega (Adams). Ajurveeda meditsiini järgijad peavad ebameeldivate kehalõhnade põhjuseks samuti seedimata toiduosakesi vereringes ehk teisisõnu toksiine (McIntyre).

Töödeldud toit, loomne toit nagu liha ja piimatooted, rafineeritud suhkur ja jahu on toiduained, mis tugevalt muudavad verd happeliseks. Selleks, et metaboolne süsteem ehk rakkude ainevahetus saaks produktiivselt toimida, peab vere pH olema 7.35 -7.45 vahel. Happeliste toitude tarbimine, liigne stress tekitab kehas atsidoosi, mis tähendab, et veri on kogu aeg happelisem kui ta olema peaks. Organism püüab saavutada tasakaalu higistades välja liigseid happeid ja toksiine, mis ongi ebameeldivate kehalõhnade põhjuseks (Examining the relationship between diet-induced acidosis and cancer).

Puuviljade, köögiviljade, roheliste salatite ja toormahlade/salatite, maitsetaimede ja pähklite tarbimine soodustab aluselist keskkonda Sinu organismis. Parimad aluselised toidud on sidrun, laim, arbuus, melon, kurk, avokaado, kõrvitsaseemned, idandid, õunad, maguskartul, nektariin, aprikoos, hurmaa, datlid, viigimarjad, mango, papaia, petersell, vaarikas, mandariin, ananass, seller, viinamarjad jne. Pähkleid-seemneid tasub enne tarbimist alati leotada, see teeb need organismile vastuvõetavamaks ja suurendab nende aluselisust, samuti väheneb rasva osakaal, seemned vabanevad pestitsiididest, Ca ja nendes leiduvad aminohapped muutuvad omastatavamaks.

Kui Sa oled seesmiselt puhas ja terve, siis on Su kehalõhnad meeldivad. Enda puhul olen märganud, et kehalõhnad on tugevamad siis, kui mul on pingeline eluperiood, samuti kuupuhastuse ajal, mil organism puhastub. Kehalõhnad on kõige puhtamad ja neutraalsemad kui tarbin palju töötlema toitu ehk puuvilju ja toormahla, teen regulaarselt joogat ja käin saunas. Seebiga pesemise asemel harrastan hoopis kuivharjamist, mis kiirendab jääkainete väljutamist ja eemaldab surnud nahaosakesi.

Miks ma ei joo lehmapiima?

Kõige lihtsam ja loogilisem vastus küsimusele: kuna ma pole vasikas. Ka ei oma ma lehmale iseloomulikke massiivseid luid ja lihaseid. Lehmapiim on naturaalne toit 30 kg kaaluvale vasikale, kellest kasvab massiivne 180 kg kaaluv isend. Piim on liigispetsiifiline imikutoit: peale rinnapiimast võõrdumist ei vaja me enam tilkagi.

Ükski liik looduses ei himusta teise liigi esindaja piima. Kogu loodus näib nii toimivat, kusjuures ideaalselt ilma toitainete puudujääkideta. Loodus on ülim ja loodust ei peta. Ainult inimest võib petta läbi hirmu, peatada tema eneseusaldus, taju ja mõtlemine. Panna ta ühes teistega uskuma ja mõtlema vajalikul viisil.

Paljude teadvuses eksisteerib mõte, et lehmapiima on oluline tarbida. Meil pole kunagi olnud aega süveneda ega mõelda oma peaga, sest kõik teevad nii – järelikult on nii õige.

“Täiskasvanud inimorganism ei omasta piimavalku ehk kaseiini.”

Täislehmapiim sisaldab (3,3 g/100 g) enam kui kaks korda rohkem valku kui inimese rinnapiim (1,3 g/100 g) ning selle kaseiini-vadaku suhe on väga erinev: inimese piimas 40:60, lehmapiimas 80:20, mis teeb 300 korda rohkem kaseiini lehmapiimas kui inimese rinnapiimas. Kõikidest imetajatest on inimese rinnapiimal madalaim valgu sisaldus ja madalaim kaseiini-vadaku suhe (Exp Biol Med, 1990).

Kaseiin on liigispetsiifiline vajades seedimiseks spetsiaalset ensüümi renniini, mis selle lahti harutab seedeprotsessis lõhustamiseks (Keith Nemec, M.D). Imikutel (vähesel määral esimestel eluaastatel) ja vasikatel toodetakse soolte seinas renniini, mis kalgendab piima ja avab molekulid seedimiseks. Samuti aitab lapsel kaseiini seedida ema rinnas olev bakter bacillus bifidos. Renniini tootmine lõpeb pärast emapiimast võõrutamist: inimorganism ei omasta enam kaseiini (Walter Veith M.D)

“Kõrge valgusisaldus lehampiimas stimuleerib imiku lihasluukonna kiiret kasvu, kuid mitte aju arenemist.”

Inimese närvisüsteem areneb täielikult välja alles pärast sündimist. Inimesel kui liigil on aju kõige olulisem, lehma jaoks aga liikumissüsteem. Lehmapiimas on rohkem valku, mis on vajalik lihasluukonna kiireks kasvuks, kuid mitte aju arenemiseks. Rinnapiima madal kaseiinisisaldus on selle jaoks, et meie aju saaks esmajärjekorras areneda. Lehmapiimaga kasvanud laste IQ on madalam kui emapiimaga kasvanud lastel (Sandra W. Jacobson jt. 1999)

“Samuti ei toeta lapse aju arengut lehmapiima kõrge küllastunud rasvahapete osakaal.”

Täislehmapiim ja inimese rinnapiim sisaldavad enam vähem võrdses koguses rasva (4 g/100 g), kuid see on erinevat tüüpi rasv. Esimese aastaga kolmekordistub aju, mis koosneb peamiselt rasvkoest: igat närvikiudu ümbritsevad rasvamolekulid. Täislehmapiim sisaldab palju küllastunud rasvhappeid, kuid rinnapiim sisaldab vajalikus koguses just mono- ja polüküllastamata rasvhappeid, viimased (omega-3 dokosaheksaeenhape /DHA ja omega-6 arahhidoonhape /AA – pole esindatud lehmapiimas) mängivad väga olulist rolli aju kiires ja stabiilses arengus (Xiang M jt. 2000).

“Lehmapiima juues kaotavad luud Ca, kuna kõrge valgusisaldus hapestab verd.”

Seedeprotsessis lõhustatakse valgud aminohapeteks ja saadetakse vereringesse. Mida rohkem valku toidus on, seda enam aminohappeid vereringesse paiskub. Lehmapiim muudab vere pH happeliseks, ph tasakaalu taastamiseks suunab organism luudest happeid neutraliseeruvad kaltsiumi ühendid verre, et ülemäärane happesus kaotada (Am J Clin Nutr , 1995; 61,4). Selles protsessis satub Ca verre rohkem kui vaja. Neerud filtreerivad liigse kaltsiumi verest, osa saadetakse vereringesse tagasi ja liigne väljutatakse uriiniga (Remer T, Am J Clin Nutr 1994;59:1356-61).

Osteoporoosi põhjustavad erinevad tegurid, kuid kõige olulisem riskifaktor on kõrge valgu osakaal toidumenüüs (Kolata G. Science 1986, 233, 4763). Isegi kui tarbida igapäevaselt 1400 mg Ca, võime kõrge valgusisaldusega toitumise juures kaotada igal aastal kuni 4% luumassist (Allen L.H. jt 1979). Lisaks on piimatoodete tarbimine noores eas (kuni 20 eluaastani) on seotud kõrgema puusaluu murdude riskiga vanaduses (Cumming, R.G. jt 1994)

“Kõrgeimad osteoporoosi näitajad on nendes riikides, kus inimesed tarbivad kõige rohkem piima. Seos kaltsiumi tarbimise ja luude tervise vahel on väga väike, seos piima tarbimise ja luude tervise vahel on peaaegu olematu.” – Amy Lanou, PCRM toitumisosakonna direktor

“Lehmapiim sisaldab 4 korda rohkem Ca kui inimese rinnapiim, kuid bioaktiivset Ca inimorganismi jaoks sisaldab rohkem rinnapiim.”

Lehmapiima kõrge valgu-, kaltsiumi-, naatriumi-, kaaliumi-, fosfori -ja kloriidisisaldus koormab imiku neere. See tähendab, et imendumata soluudid väljutatakse neerude kaudu. See võib panna surve alla ebaküpsed neerud sundides neid juhtima vett kehast välja, mis suurendab dehüdratsiooni ohtu. (Martinez GA. jt 1985)

lactase-hotspots2

“Keskmiselt 65% maailma rahvastikust ei talu piimasuhkrut ehk laktoosi (Leonardi M. 2012).” Laktoositalumatus tähendab, et organism ei suuda lagundada laktoosi, kuna puudub ensüüm nimega laktaas. Vale on mõista ja käsitleda seda seisundit kui kõrvalekallet normaalsest.

Piimasuhkru ehk laktoosi lõhustamiseks glükoosiks ja galaktoosiks on vaja ensüümi nimega laktaas. Aafriklastel ja aasialastel esineb seda ensüümi ainult kuni rinnapiimast võõrdumiseni; eurooplastel enamasti ka täiskasvanuna. Professor Kaljo Villako on leidnud, et keskmiselt 25% täiskasvanud eestlastest ei talu laktoosi (Kambjas, Pärnus ja Saaremaal 23-33%, Setumaal 50% ja Peipsi-äärsete põlisvenelaste hulgas 57%).

Imiku organismis on ensüüm b-galaktosidaas, mis muudab galaktoosi glükoosiks. Täiskasvanu organism ei oska galaktoosi enam kasutada – see on võõrkeha organismi jaoks, mis ladestub naha sees, igal pool, isegi silmade sarvkestas. Vanaduses tekkinud silmakae on pika aja jooksul ladestunud galaktoos. (Simoons FJ. 1994)

Lehmapiim takistab polüfenoolide imendumist marjadest, kui neid on tarbitud ühel ajal (Serafini M. 2009). Polüfenoolid toimivad nagu antioksüdandid vähendades organismis vabade radikaalide kahjustavat toimet.

Lehmapiim takistab fütotoitainete omastamist marjadest (Hassimotto NM. jt 2008) ja teest (Lorenzo jt. 2009), kui neid tarbitakse ühel ajal. See tähendab, et marjad, tõenäoliselt ka puu- ja köögiviljad kaotavad oma antioksüdantsed omadused kookides, smuutides, salatites, mis sisaldavad lisaks loomseid piimatooteid. Kakao kaotab antioksüdantsed omadused piimašokolaadis ja tee, kui seda juuakse koos piimaga. Teistel taimsetel piimadel sellist mõju pole.

“On kaalukaid teadustöid, avaldatud maailma tipp-teadusajakirjades, mis näitavad, et lehmapiima tarbimine on seotud mitmesuguste raskete haiguste avaldumisega: erinevat tüüpi vähkkasvajad, südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja allergia.” – Dr Colin Campbell

“Piimatooted, eriti juust, on sõltuvust tekitavad, kuna sisaldavad morfiini.”

Piim on füsioloogiliselt sõltuvust tekitav, see nö liidab järglased tugevamini ema külge tagades neile arenguks vajalikud toitained. Lehma- kui ka rinnapiim sisaldab morfiini kontsentratsioonis 200-500 nanogrammi liitri kohta (Hazum E. jt 1981)

Piima lagundamisel toodetakse organismis morfiini perekonda kuuluvat kasomorfiini. 80% lehmapiima valgust moodustab kaseiin, mille lagundamisel toodab organism opioidse mõjuga kasomorfiini: tekib nauding ja rõõm, hiljem inimene rahuneb ja muutub uimaseks. Piimatooted nagu juust, jäätis ja piimašokolaad sisaldavad kontsentreeritud koguses kaseiini, millest saab organismis sõltuvust tekitav narkootikum. Paljud inimesed on endale teadvustamata sõltuvuses piimast või piimatoodetest eriti juustust, jäätisest ja šokolaadist. (Neal D. Barnard M.D)

“Lehmapiim sisaldab bioaktiivseid hormoone nagu östrogeen ja progesteroon, mis võivad soodustada hormoonsõltuvate vähkide väljaarenemist.”

Tööstuslikus tootmises peab lehm poegima vähemalt iga 12 kuu järel, et ta saaks regulaarselt piima toota. 2 kuud enne poegimist peatatakse lüpsmine, mida jätkatakse kohe peale poegimist. 3 kuud peale poegimist sundviljastatakse lehm uuesti. Erinevate tehnoloogiatega proovitakse ka seda kahte kuud vähendada, et lehma oleks võimalik aastas 12 kuud lüpsta. 10st lüpsikuust 7 kuud on lehm tiine, st vähemalt 2/3 piimast on saadud tiinetel lehmadelt.

Tiinuse ajal lehma munasarjad eritavad suures koguses progesterooni, platsenta eritab rohkem östrogeeni – nende kui ka teiste hormoonide tasemed on kõrgemad nii veres, piimas kui uriinis. Pärast lehmapiima tarbimist suureneb meie veres östrooni ja progesterooni tase, uriinis suureneb östrooni, östradiooli ja estrooli tase (Maruyama K. jt 2010).

Östrogeene ja muid hormoone lehmapiimas seostakase hormoontundlike vähkide väljaarenemisega. Riikides, kus tarbitakse enim piimatooteid, on elanikkonna seas kõrge eesnäärme-, munandi-, rinna-, munasarja- ja emakavähi esinemissagedus (Rose DP jt. 1986).

Pideva stressi all, antibiootikumidega elus hoitavad, vasikatest lahutatud lehmad/emad peavad vastu umbes 5 aastast. Kui nad ei ole enam jätkusuutlikud piimamasinad, siis nende elu lõpetatakse. Elamisväärsetes tingimustes oleks nende eluiga 25-30 aastat.

“Pastöriseerimine vähendab piima toiteväärtust

Piima kuumutatakse 65-75◦C juures 15-20 sekundit, eesmärgiga minimeerida patogeensetest mikroorganismidest tingitud võimalikku ohtu tervisele. Protsessi käigus kaotab bioaktiivsuse 2/3 rasvlahustuvatest vitamiinist (A ja E), samuti 38-80% veeslahustuvatest vitamiinidest (B ja C) (Foundation for Nutritional Research). Valgud, hormoonid, vitamiinid, mineraalid ja rasvad on kaotanud osa oma toimevõimest või hävinud täielikult (Broadvision, “Hear Ye—MothersP’p. 12.)

Pastöriseerimisprotsess pole elimineeriv protsess. Tööstuslik piim sisaldab lisaks ka antibiootikumide jääke, kasvuhormoone, toidust piima edasi kandunud pestitsiide ja geneetiliselt muundatud ainete jääke, samuti mädaühendeid, toksiine ja muid jääkaineid, mida loomorganism ei vaja. Sellise produkti tarbimine ei ole inimese tervisele ohutu. (Global Healing Center)

“Kuumtöödeldud valkude bioaktiivsus väheneb 50% ulatuses.”

Kuumtöötlemine üle 43◦C hävitab vesiniksidemed, aminohapped kleepuvad kokku ensüümikindlate sidemetena, mis takistab neil täiel määral jaotumast. Valkude kolmemõõtmeline struktuur muutub, mis ei võimalda neil sobituda ega suhelda teiste molekulidega. Kuumtöötlemisel kalgistub 50% valkudest, muutes nad vähem bioaktiivseks. (MaxPlanck Institute)

Kuumtöödeldud valgud, osaliselt jaotunud valgud ehk polüpeptiidid, mida organism ei suuda identifitseerida, määratletakse kui võõrad sissetungijad. Need seedumatud valgud on määrava tähtsusega allergia, artriidi, lekkiva soole sündroomi, kõhulahtisuse, aneemia, nahalööbe ja autoimmuunhaiguste väljaarenemisel. (Gabriel Coussens M.D)

“Homogeniseerimine lõhub piima tervikliku struktuuri”

60◦C kuumutatud piim surutakse suure survega läbi sõela lõhustades rasvaosakesed väga väikeseks, eesmärgiga muuta piim rasvakihivabaks ning pikendada säilivusaega.

Väikesteks osakesteks lõhustatud rasvatükid imenduvad läbi sooleseinte ning kannavad endaga kaasas lõhustamata aminohappeid, mis ummistavad lümfisüsteemi aeglustades mürkide ja jääkainete väljaviimist. Organismis tekib ainevahetushäire ning jääkaineid hakatakse välja suunama mööda muid kanaleid, nt läbi naha tekitades aknet. (Linda Goggan)

Organism suudab tavaliselt efektiivselt eemaldada potentsiaalselt kahjulikud elemendid toidust, kuid homogeniseerimise protsess eemaldab nö kaitseflirtri ning lehmapiimas sisalduvad elemendid nagu hormoonid, antibiootikumid, pestitsiidid, muud toksilised jääkained on altid imendumaks vereringesse. (Aylin Erman)

Seedimata aminohapped ja muud toksilised jääkained vereringes võivad põhjustada  autoimmuunse reaktsiooni, kus immuunsüsteem ründab omaenda rakke ja kudesid, selle asemel et teha kahjutuks võõrkehad. T-lümfotsüüdid ei suuda tunda ära, milline on oma ja milline on võõras antigeen. See viib autoimmuunhaiguse väljaarenemiseni nt reumatoidartriit. (Linda Goggan)

Homogeniseeritud piim on üks peamisi südamehaiguste väljaarenemise põhjusi. Sellise protsessi läbinud piimarasv sisaldab substanti ksantiinanhüdraasi (XO). See ensüüm kahjustab veresoonte kui arterite seinu, millele tekivad haavad. Pidev armidele ja haavadele kuhjuv kolesterool ja rasvhapete osakesed tekitavad arterite paksenemist ja kõvastumist – areneb välja ateroskleroos. Samuti tõuseb kõrgele südamehaiguste ja südameataki tekkerisk. (Nicholas Sampsidis, M.S.
, John A. McDougal M.D, John Robbins)

Enamik inimestest ei märka, kui halvasti tugevalt töödeldud piimatooted neile mõjuvad, kuna nad pole ühenduses enda kehaga ja nad on harjunud ennast halvasti tundma, kuna nad isegi ei tea, kui hästi nad ennast võiksid tunda, kui nad need toiduained enda menüüst eemaldaksid.

Anna oma organismile võõrutust piimatoodedest ja vaata, kuidas see mõjub Sinu enesetundele ja tervisele.

Väga maitsva piima saab teha pähklitest-seemnetest. Samuti leiad palju alternatiive lehmapiimale tavalisest toidupoest või ökopoest.

Suhkur ei põhjusta veresuhkru probleeme – rasv põhjustab

Üks suuremaid vigu, mida veganid ja toortoitujad teevad, on see, et enda menüüsse hakatakse lisama muu raske toidu puudumisel (loomne toit, töödeldud toit) suures koguses pähkleid, seemneid, avaokaadosid ja muid külmpressitud õlisid. Põhjus võib olla see, et rasvad on raskestiseeditavad tekitades kergesti täiskõhutunde.

Kuumtöödeldud rasvad on organismile toksilised, kuid ka tervislike kuumutamata rasvade liigne tarbimine tekitab organismis ebatasakaalutust. Süües rasvu nende „naturaalsel“ kujul, ei muutu nende keemiline ülesehitus. Liigne rasv Sinu toidumenüüs on peamine põhjus, miks tekivad veresuhkru probleemid.

Ebastabiilne veresuhkur toob kaasa meeleolu kõikumised, magusasööstud, energialangused, soodustab pärmseene vohamist, diabeedi väljaarenemist jpm.

Milline on suhkrute (rakkude põhikütus) teekond rakkudeni?

  1. Suhkrud alustavad oma reisi seedesüsteemis, kui oleme need toiduga sisse söönud.
  2. Läbi peensoole seina imenduvad suhkrud vereringesse.
  3. Suhkrud sisenevad kergelt ja sujuvalt läbi rakumembraani rakkudesse.

Kui toit on olnud rasvarikas, jäävad suhkrud teise etappi kinni: veresuhkur tõuseb ja organism teeb ületunde, et suhkru taset veres langetada.

Kuidas rasv mõjutab suhkru rakku jõudmist?

“Aju juhtimisel toodab pankreas hormooni nimega insuliin. Insuliini ülesanne on toimetada suhkur vereringest rakkudesse. Ta on nagu uksehoidja, kes vajutab iga raku ukselinki, aitab suhkrumolekulil rakku siseneda ja sulgeb seejärel ukse. /…/ Kui sööte rasvaseid toite, on Teie vereringes liiga palju rasva ja insuliini käsi libiseb ukselingilt, mistõttu suhkur hakkab verre kogunema. Keha vastab sellele, tootes üha rohkem insuliini, kuni lõppude lõpuks õnnestub suhkur rakkudesse toimetada. /…/ Kui kõrvaldate oma toidust liigse rasva, paraneb nn insuliinitundlikkus, mis tähendab, et insuliin toimetab suhkru efektiivselt rakkudesse.”  – Neal Barnard, MD, “Breaking the food seduction”

“Kui me paneme magusa puuvilja endale suhu, hakkab see kohe seeduma ning osa suhkruist imendub keele alt vereringesse. Puuvili läbib kiiresti seedetrakti, imendub ja jõuab vereringest kiiresti rakku, kus seda vajatakse. Rasvad aga vajavad rakku jõudmiseks palju pikemat aega – 12-24 tundi või rohkemgi. Maos kulub rasvade seedumiseks mitu tundi, seejärel liiguvad nad edasi peensoolde, kust nad imenduvad lümfisüsteemi ning alles 12 tunni möödudes pääsevad nad vereringesse. Rasv püsib vereringes mitmeid tunde häirides normaalset rakuainevahetust ning segades erinevate struktuuride omavahelist koostööd. /…/ Süües puuvilju ka eraldi toidukorrana on suur tõenäosus, et suhkrud segunevad vereringes oleva eelmisest päevast/toidukorrast pärit rasvaga. See on peamine põhjus, miks inimesed kogevad seedeprobleeme, ebamugavustunnet kõhus ja veresuhkru häireid iga kord kui nad puuvilju söövad.” –  Douglas Graham, “80/10/10 diet”

Tarbides rohkem kui 10% päevasest toiduenergiast rasvade näol on meie veres alati üleliigset rasva. – Douglas Graham

Pärmseene vohamine organismis

Pärmseene vohamine ehk kandidoos: verre kinni jäänud lisasuhkru sööb ära Candida pärmseen, vastasel juhul areneks välja diabeet. Vähendades enda menüüs rasva osakaalu, on Sul võimalik saada kontrolli alla pärmseene vohamine, samuti II tüüpi diabeet (Neal Barnard on kirjutanud mitmeid raamatuid diabeedist ja selle ravimisest väherasvase vegan toitumisega).

Lääne ühiskonnas on kandidoos enam kui poolt osa elanikkonnast puudutav terviseprobleem.

“Levinud Candida-dieet soovitab eemaldada menüüst süsivesikud – kõik magus, sh ka puuviljad – ja suurendada rasva ja valgu osakaalu. Suhkru toidust eemaldamine võib aidata mõningate sümptomite kontrolli alla saamisega, kuid probleemi algpõhjus sisaldub endiselt igas toidukorras: iga toit, mida sööd, muudetakse suhkruteks. Isegi kui vältida magusaid puuvilju, muudetakse valkudest ja rasvadest saadavad toitained glükoosiks ja söödetakse rakkudele. /…/ “Anti-Candida dieet” näeb ette, et eemaldad enda menüüst mõneks nädalaks või kuuks kõik üleliia rasvased toidud nagu õlid, avokaadod, pähklid ja seemned. Candidaga seotud probleem laheneb, kuna insuliinitundlikkus paraneb: suhkur ei kuhju enam veres, vaid saadetakse kiiresti rakkudesse. /…/ Samuti tuleks sellele perioodil vältida teravilju ja kaunvilju. Põhjuseks on see, et liitsuhkrud sisalduvad kõikides teraviljades ja kaunviljades. Ärritatud, Candidat täis soolestik, ei ole võimeline täielikult ära seedima liitsuhkru molekule, kuna puudub terviklik soolestiku mikrofloora. ” – Sille Poola, “Toortoidu A ja O”

 

Pilt: Elisa Oras